柔軟女人 九招美體塑身操

效果部位：大腿后側和小腿

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：腳尖勾起，讓小腿得到充沛擴展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

效果部位：臀部和大腿外側

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

作關鍵：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若把握不了平衡，可測驗用手扶一支撐物。

效果部位：大腿前側

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：屈腿膝關節不要超越腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷。

效果部位：大腿內側

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：分腿的視點應循序漸近，不要過火牽強，避免肌腱拉傷。

效果部位：腰部

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：兩膝分隔跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要牽強，初學者可先測驗將腳尖立起。

效果部位：側腰

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：腰部側向擴展 ，留意髖關節的操控，身體不要前傾或后仰。

效果部位：背部

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，留意膀子不要下沉。

效果部位：大腿外側

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐步貼向胸部。

效果部位：臀部和大腿外側

柔韌性操練能夠避免運動損害，添加肌肉的拉伸度，加強肌群間的和諧，下降運動后的肌肉嚴重。

有人以為柔韌性是天然生成的，自己從小便是個“硬骨頭”，再訓練也是白費。其實，關于大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所答應的活動起伏更大的潛能。柔韌性也完全能夠經過一些擴展操練得到改進。

動作關鍵：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。