居家瘦身操 輕松甩掉脂肪

1. 大腿外側：

分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪番向外踢。重復動作5次。

2．大腿內側：

分腿站立，雙手進步。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復動作5次。

3．臀部：

跪下，前臂著地，手肘委曲90度。左腳向后伸直并進步，致使身體成直線。動作重復8次，然后轉做右，再重復8次。

4．大腿后肌：

左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿態，保持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿態，保持5秒。重復整套動作3次 。

5．大腿前肌：

左腿屈膝，右腿盡量壓下，保持姿態10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，保持姿態10秒。重復整套動作5次。

6．腰部：

分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復整套動作8次

7． 腹部：

屈膝躺下，雙手枕于頭后；右腳與左手一起提高，手肘測驗觸及膝蓋；左腳與右手一起提高，手肘測驗觸及膝蓋；重復整套動作8次。

8．背部

手放在椅背或墻上，右腳抬起膝蓋向外側曲折；右腿從膝蓋往后方水平抬起；上半身漸漸向后蹺，頭向后揚起，下巴舉高。康復曲折膝蓋的姿態動作重復5次，然后轉做左腿，再重復5次。