十分鐘簡易瘦身操

動作一

雙腳分隔同肩寬，雙手天然放在跨上。先順時針轉圓圈，(最大的圓圈)留意!要慢!均勻2秒一圈!60個。

然后，逆時針轉60個。留意!同上!

PS：順時針瘦腰，逆時針瘦大腿。效果顯著，第2天后腰酸痛，再堅持就好了。

動作二

雙腳并攏，雙手摸地。堅持20秒。留意!漆蓋和手肘不能彎，要停直!盡量將重心向后移(腳指頭會用力就做對了)!做2個。

PS：瘦胃部，拉長腿，順腸，還有，腳丫子瘦的好顯著!

這其實是印度逾加，其優點是能夠分隔做，并且漸漸的，不會煩哦!能夠瘦手臂、上腹、側腰。效果顯著，第2天渾身痛!

動作三

站成“大”字形，手臂、腿不能曲折。腰要筆挺。

下半身不動，上身左右擺。感覺好象雙手被牽拉似的，一左一右的、有節奏的晃動。不要太快。盡量堅持一個節奏。用力!

以30個為根底數。一天一到兩次。(呵呵**餅干現在能一次做100個)

一開端的時分，可能會感到呼吸困難，上腹(胃)肌肉嚴重，不要緊的，做幾回習氣了就好了。

小丫心得：做完后，手臂酸脹，上腹肌肉變嚴重，第二天兩邊腰部酸痛。

在做到大約第7、8個時，就開端冒汗啦!

效果：側腰簡直沒剩余脂肪，腹部呈現肌肉線條

這是最簡略，最有用，又是最難堅持的。

動作四

盤腿做在椅子上，背要直，與腿成90度。(別把背貼在椅背上)然后，伸直一條腿，與地上成平行，(另一條腿仍是盤著的)腳尖繃直。雙手輕放腿上。正常呼吸，堅持20秒，換另一條腿。

開端時，左右各做兩個。今后加到四個即可。

效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不過，瘦大腿和肚肚好快，并且，晚上做了這個，根本沒胃口了哦

針對PP的，簡略，有用!

動作五

直立站好，雙手輕放在椅背上(堅持平衡)抬起左腿，膝蓋不能彎!不用太高，離地即可。然后，用腳跟向內順時針畫圓圈，(留意：腳不能觸地。)2秒一個做8個。再逆時針做8個。

留意：相同不能觸地!

然后，換右腿相同順時針、逆時針各8個。

動作關鍵——2秒轉一個圓圈，腳不能觸地，站的腿和做的腿膝蓋都要直，腳是放松的，用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。

關于腹部有很強的縮短效果。

并且，把它放在飯前40分鐘做，能夠有用按捺胃口;飯后40分鐘做，能夠敏捷排便。

動作六

A：雙腳分隔與肩同寬，雙手叉腰。留意：拇指在前，四指在后。深吸一口氣。

B：上體后仰并緩緩吐氣。關鍵：漸漸用嘴吐氣，吐到“沒氣”停止;合作吐氣漸漸后仰。

C：屏住呼吸2*6秒。合作吸氣漸漸直立起身體。

動作完畢。深呼吸一個，持續開端(A-B-C)

初次做三個，習氣后逐步添加。我一般做8*12個。在做時，身體發熱、出汗、面部潮紅是正常體現，腹部有拉扯的感覺。