有氧操 永不落伍的瘦身運動

根底配備大盤點

上裝：一般的健身房中都十分溫暖，所以不必將自己包得結結實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或許心愛的小背心。

總歸，以寬松隨意為準則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時刻長，運動量又較大，簡單很多出汗，假如穿得太扎實，反而簡單傷風。

下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻十分檢測身段。而一款細節豐厚、色彩粉嫩的中褲更能招引世人的眼球，假如可以與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋：跳操時，因為運動量十分大，所以鞋子的防震性很重要，最好挑選多功用運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳動對關節的沖擊。不然腳上遭到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有或許引起嚴峻的問題，鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以維護腳踝。

運動包：細巧的運動包可以裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不只緊跟時髦，更能將運動衣、毛巾一掃而光。

運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它可以好好寵愛你的肌膚，還能防止傷風。

束發帶：小小的束發帶不只可以協助咱們管好自己的秀發，不讓它們遮擋自己的視野，還可以吸走汗水，讓自己的形象更完美。

小編提示：

1.按部就班。剛開端時，應采納腳步走動的方法，以使身體和下肢有充沛時刻習氣。開端不要做太長時刻，以10分鐘為宜。

2.有氧操運動后，要及時替換汗濕的衣服。防止著涼，特別是在空調房內運動后應做些擴展運動再行淋浴。

3.常常做有氧健身操者，要留神自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中簡單讓細菌繁殖，所以應經常堅持腳部皮膚枯燥。

4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

5.經期跳操，運動量不宜過大。

6.沒有運動習氣的女性，不宜在懷孕期間開端做健身操。即便有健身操練習根底的女性，在這期間也需求討教醫師，以決議是否持續健身操練習。

有氧PK無氧

有氧操：在有氧代謝狀態下做運動，經過運動到達耗費機體剩余的脂肪，到達瘦身瘦身的意圖。長時刻的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充沛的有用影響，進步心、肺功用，然后讓全身各安排、器官得到杰出的氧氣和養分供給，保持最佳的功用情況。

無氧運動，雖然可以增強者的肌肉及爆發力，但因為它們不能有用地影響心、肺功用，其健身瘦身作用不如有氧運動。

成果：有氧操勝。

運動多久才有氧?

大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時刻越長，焚燒的脂肪也就越多;當然運動時刻要在自己體能答應的前提下。

合適人群：一切滿懷健身熱心的女士

有氧操現已為群眾所遍及承受，從十幾歲的女生到四十幾歲的女性都“張狂”地愛上了這種運動，她們用它來修身。