馬甲線怎么練最快，練出馬甲線的方法你知道嗎

羨慕那些有馬甲線的女生，但我們都知道馬甲線并不是那么容易練出來，今天我們來了解一下，馬甲線怎么練最快。

1、板支撐

平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，平板支撐除了四肢的力量之外，還要依靠腰腹部的力量，其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的，所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動，每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉，改善肌肉線條，用來練馬甲線是最好不過的了。

2、仰臥起坐

平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手在胸前交叉，然后平緩將上身抬起，從肩胛骨到下背部逐漸離地，完全坐起后，保持姿勢停頓一會，然后緩慢讓上身回到地面，重復練習。

3、仰臥頂髖

雙腿伸直并且并攏，臥于地板上。保持雙腿伸直，然后緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置，兩腳指向天花板。

接著，輕輕將腿放回地面，再重復以上動作。

做這一練習時，不要將腿分開或是彎曲膝蓋，除非你覺得這樣太困難了，在這種情況下，我們可以稍微改變一下鍛煉方法，你可以不用把兩腳指向天花板，用膝蓋抵住胸部就好。

你還可以進行額外的挑戰，做這一練習時，試著在你的雙腿中間夾上一個實心球或是其他質量較輕的物體吧。

4、臥騎單車

首先，像做基礎仰臥起坐一樣仰躺，雙膝彎曲，兩腳平放在地面。保持手肘彎曲，兩手置于腦后。

先將右膝抬起，并向胸前彎曲。在你抬膝的同時，試著輕輕抬起并扭動上半身，用左肘去觸碰右膝。

接著，放松上身并輕輕回到地面，然后將右膝放下，同時抬起左膝使之與右肘相觸。重復以上動作，讓膝蓋和手肘交替相觸。