羨慕那些有馬甲線的女生， 但我們都知道馬甲線并不是那么容易練出來， 今天我們來了解一下， 馬甲線怎么練最快。
1、板支撐
平板支撐看起十分簡單， 但卻是一項可以鍛煉全身肌肉的運動， 平板支撐除了四肢的力量之外， 還要依靠腰腹部的力量， 其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的， 所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動， 每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉， 改善肌肉線條， 用來練馬甲線是最好不過的了。
2、仰臥起坐
平躺在地板上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地板上， 雙手在胸前交叉， 然后平緩將上身抬起， 從肩胛骨到下背部逐漸離地， 完全坐起后， 保持姿勢停頓一會， 然后緩慢讓上身回到地面， 重復練習。
3、仰臥頂髖
雙腿伸直并且并攏， 臥于地板上。 保持雙腿伸直， 然后緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置， 兩腳指向天花板。
接著， 輕輕將腿放回地面， 再重復以上動作。
做這一練習時， 不要將腿分開或是彎曲膝蓋， 除非你覺得這樣太困難了， 在這種情況下， 我們可以稍微改變一下鍛煉方法， 你可以不用把兩腳指向天花板， 用膝蓋抵住胸部就好。
你還可以進行額外的挑戰，
4、臥騎單車
首先， 像做基礎仰臥起坐一樣仰躺， 雙膝彎曲， 兩腳平放在地面。 保持手肘彎曲， 兩手置于腦后。
先將右膝抬起， 并向胸前彎曲。 在你抬膝的同時， 試著輕輕抬起并扭動上半身， 用左肘去觸碰右膝。
接著， 放松上身并輕輕回到地面， 然后將右膝放下， 同時抬起左膝使之與右肘相觸。 重復以上動作， 讓膝蓋和手肘交替相觸。
