運動減肥必知的常識 推薦十種刮油食物

運動減肥必知的八個要點

1、局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。

錯。很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是，無論你進行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

2、保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可。

錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉 的肌肉很快會失去力量。在經過48～72小時后，你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什么呢?國家宇航管理局的科學家總結說，盡管每日進行鍛煉是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。

3、為了減肥，鍛煉時應該流大汗、出大力。

錯。 出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥。你可 能在一次鍛煉后體重立刻減少，但這只是由于失去水分的結果。一旦恢復了水分，體重也隨之恢復。

4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

錯。無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多。

5、如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛煉超量。

對。在鍛煉后5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的。

6、行走是最好的鍛煉方法之一。

對。行走有助于全身血液的循環，從而直接影響身體健康狀況。

7、充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

錯。伸展鍛煉應該緩慢地做，同時讓肌肉松弛并且 有種“隨它去”的感覺。否則，伸展運動會使肌肉變得更緊。

8、你每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鐘。

對。 你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規性的良好鍛煉應該收縮并伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗，適量鍛煉的最少時間約為20分鐘。

最刮油減肥的10種蔬菜

一、菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

二、椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

三、韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

四、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。

五、芥菜

芥菜有助于清除人體內多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。

六、白菜

有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。

七、生菜

很多年輕男女都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以 補充營養還能瘦身養生哦。

八、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

九、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

十、黃瓜

黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現做現吃，不要放時間太長后再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。