如何在床上做減肥運動？

一：大腿矯正動作

左側在床上，腿部彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前方以幫助平衡，背部是直的。嘗試將右腿抬高到最高水平，然后慢慢將其恢復到原始狀態。每組12次，分兩組。改變方面，做同樣的兩套12次。

二：腰部和減肥運動

躺在身體的左側，雙腳并攏，膝蓋彎曲，用左臂支撐上半身，并在腹部前平衡右手。用毯子蓋住右腿以增加壓力。將雙腳放在一起，將它們從床上抬起，然后張開雙腿，形成菱形（如圖）。恢復你的起始位置并放松。每組12次，分兩組。然后換到右側，然后分別做兩組12次。鍛煉臀部和大腿。

三：小腰運動

他的臉仰臥，膝蓋彎曲，雙腳并攏，肩膀在床邊。將雙手放在頭后，開始動作如下圖所示。用你的腹部力量慢慢做仰臥起坐。每組12次，做兩組，可以鍛煉腰腹部。

四：f牙型腰部運動

用膝蓋和雙手蹲在床上，保持腰部和臀部強壯，抬起右腿，彎曲膝蓋，雙腳面向天空（如圖），并在幾秒鐘后保持起始位置。每組12次，分兩組。鍛煉臀部和腰部。