瘦小腿最有效的動作，有效避免各種肌肉腿問題

大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，想要瘦小腿，方法有很多，但是有什么方法可以既瘦小腿，又可以避免各種肌肉腿問題呢？來看看吧。

1、加拉伸運動

每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

2、拍打放松

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運動

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

5、按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

6、側臥抬腿

煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈，右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地，數一時，左腿向上抬起略高于頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復一遍。抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。