腹部減肥最快的方法，七個動作快速燃脂，有效減掉腹部贅肉

運動，減少腹部的動作有很多動作，但這個具體行動的過程，需要堅持，腹部運動對減少胃腹部脂肪有很大幫助，練習腹部的運動，只是認為它在腹部，鍛煉腹部肌肉，無論是坐在辦公室，或步行上班，都可以進行。

1、曲身運動

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。 動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

2、做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

3、蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。

4、搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然后還原，右側重復此動作。如此練習20次，然后轉換方向。

5、打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

6、船式運動

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

7、腹部按摩減肥法

主要運用揉捏動作加速脂肪燃燒。按摩可以改善皮膚的溫度，大量的能量消耗，促進腸道蠕動，減少腸道營養物質的吸收，促進血液循環，使多余的水排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，第一右側，左側，按摩30-50次，每天推拿1次。這個較前幾種是最省力省時的方法，對調理便秘效果也很不錯。