運動， 減少腹部的動作有很多動作， 但這個具體行動的過程， 需要堅持， 腹部運動對減少胃腹部脂肪有很大幫助， 練習腹部的運動， 只是認為它在腹部， 鍛煉腹部肌肉， 無論是坐在辦公室， 或步行上班， 都可以進行。
1、曲身運動
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺于地板， 雙腿伸直， 雙臂置于頭頂。 吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀干， 使其依次抬起， 壓向雙腿。 動作盡量要快， 并保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍后， 緩慢向后仰躺回到最初位置。 將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘)， 每周鍛煉5—6 次。
2、做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。 研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
3、蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。 趴于平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置于雙肩之下， 雙腳放松。 保持腹部緊繃， 屈左腿于身體左側， 膝蓋盡量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然后左腳回到起始位置， 換右腿， 重復該動作。 如此反復， 左右各20個(大約30分鐘)，
4、搖擺身體
平躺， 雙手放于身體兩側， 掌心向下， 雙腿曲起90度， 并且雙腳抬離地面。 小腹肌肉收緊， 雙腿盡可能的向左側壓低， 與此同時， 雙肩緊貼地面。 保持此動作幾分鐘， 然后還原， 右側重復此動作。 如此練習20次， 然后轉換方向。
5、打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
6、船式運動
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上， 雙臂向上伸直停于胸前， 彎曲背部以抬起上半身， 同時， 抬起雙腳。 這時， 將身體的平衡點置于臀部， 膝蓋彎曲， 同時， 小腿與地面平行， 慢慢壓低雙腿。 這就是一整套動作了。 如此重復5次， 每次可休息30-60秒。
7、腹部按摩減肥法
主要運用揉捏動作加速脂肪燃燒。 按摩可以改善皮膚的溫度， 大量的能量消耗， 促進腸道蠕動， 減少腸道營養物質的吸收， 促進血液循環， 使多余的水排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 第一右側， 左側， 按摩30-50次， 每天推拿1次。 這個較前幾種是最省力省時的方法， 對調理便秘效果也很不錯。
