肌肉型肥胖怎么減肥，做好這三點，可輕松瘦下來

肌肉型肥胖是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運動員經歷都會形成這種體質），肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發達結實的肥胖，雖然肌肉上附著了許多脂肪，但捏起來贅肉不多，肌肉也很結實，今天來了解一下肌肉型肥胖怎么減肥吧。

1、有氧運動

運動上不要過于激進，別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎么減下去，得不償失。盡量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動，增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長，最好不過了。夏天，強推游泳。

2、力量訓練

當你的肌肉掉的快時，別忘記進行一些力量運動，不然就成弱雞了。“肌肉型肥胖”可以增加大肌群的訓練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數，重量可以保持不變，次數往上增加，同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練后脂肪的消耗量。

同時，按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式，尤其是運動后的拉伸，可以防止本次運動給肌肉新的沖擊以及對原有肌肉的再次沖擊。而作為小腿和大腿前側極容易出現肌肉成塊，這兩個部位的拉伸十分重要。

3、飲食上

肌肉脂肪混合型肥胖者對比脂肪型和水腫型來說更難減，在運動上下功夫必不可少，飲食上更要嚴格控制，在加上混合型肥胖者食量通常比較大，更要“三分練，七分吃”。

將每天攝入的食量減少30%，而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食。同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。