跑步機跑步減肥的正確方法，這5點要記牢，跑步機減肥方法揭秘

跑步是可以起到有效的減肥，并且還可以使身體的免疫力與抵抗力等有所提高，當然大部分的人也都是非常喜歡跑步這項運動的，那跑步機跑步減肥怎么做呢？

1、一定要做拉伸運動

在跑步之前，我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間，結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動，受傷的風險真的是會高很多！

所以在跑步之前我們要拉伸熱身，首先，我們應該讓身體熱起來，然后再拉伸自己的肌肉，活動自己的關節，調整呼吸的頻率，讓身體為運動做好充分的準備！

2、姿勢很關鍵

在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋，所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣才能有效地減少膝蓋受到的壓力，減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！

在跑步時，我們的腰和背一定要挺直，我們的頭應該目視前方，雙手配合著身體前后的擺動，大腿和小腿一定要配合擺動，每次落地的時候我們不要發出聲響！

3、穿合適正確的鞋子

我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步！

我們穿的鞋子最少要合腳并且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性，減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的沖擊，保證膝蓋的健康！

4、跑后按摩拉伸，放松

經過了長時間的跑步，我們的身體肌肉會受到長時間的沖擊，這個時候我們一定要及時的拉伸，按摩，這樣可以提高肌肉的功能，讓我們的肌肉變得更加有彈性！

所以我們跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫軸按摩肌肉，同時，我們也要放松，調整呼吸，讓身體快速的恢復正常的狀態！

5、增加速度與強度

很多在跑步機上訓練的人，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的燃脂效果其實并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機上增加難度，其實相信大多數跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當然，在這種情況下，“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長，而是要根據自己的身體情況，進行合理減少。因為在更短的時間里，跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。