在健身房減脂做哪些運動最有效果

在健身房減脂做哪些運動最有效果

有氧運動有時枯燥的，有多人不堅持和放棄了，你能花少量的時間燃燒大量的卡路里，當然，是你選對了有氧器械，所以，別再毫不猶豫的使用你習慣的器械，我們為你整理了一些更好的選擇。

我們挑選這些有氧器械從3個方面來考慮：

A， 減脂效率(最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力)

B，功能性(對日常身體活動有無提高)

C， 使用程度(是否在大多數健身房都有)

1，跑步機

不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

2，樓梯機

對你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，并且更強調腿后、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!

3，有氧自行車

對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

4.身體平衡，有效減肥

如果您想要擁有80％身體部位利用率的平衡身體，則不應忽略劃船機。每小時運動一次，劃船機可以幫助您消耗700-1100卡路里。劃船是一種很棒的身體訓練方法，具有燃燒卡路里的能力。