在30天內，您可以減輕多少體重？

在30天內，您可以減輕多少體重？大家都知道，減肥需要通過飲食及運動的方式，這樣最為有效也最科學健康，當一個好的習慣養成了，就會讓你的身材更好，而30天正是一個好習慣養成時間，那么，30天減肥法具體方法是什么呢？

對于減肥的朋友來說，飲食是減肥過程中相當重要的一部分，很多朋友對此不了解，在運動后大吃大喝，以為不會變胖，其實這樣做只是會保持當下的體重，一旦運動量減少，體重又會成倍增長，之前的努力也會前功盡棄。下面我們來介紹一下如何通過飲食來瘦身以及30天減肥法具體方法，需要的朋友可以來了解一下哦！

一、30天減肥法具體方法:

首先我們可以選擇一個自己喜歡的運動，先將身體的脂肪降低，合理的安排自己的作息時間，注意休息，減少熬夜的時間，注意睡眠時長，可以讓身體處于一個比較舒適的狀態，此時再進行運動，會達到比較好的運動效果。同時也要把握好運動的強度，避免疲勞及受傷。我們一般推薦的減脂運動主要為有氧慢跑、游泳或騎車等，如果有多余的時間，還可以到健身房運動，可以規避壞天氣的影響。

二、30天減肥法的飲食：

經過一段時間的運動之后，大部分的朋友體重一定會有所下降了，而飲食方面也不能松懈，這是及21天減肥法最為重要的一個環節，如果做不到位，很可能會前功盡棄哦。具體的方法也相對容易，只需要正常飲食，每餐半飽，零食要零容忍，一口都不要吃。經過最后一周之后，胃腸基本已經適應小飯量，之后每次吃飯前還喝杯白開水，占據一定的胃空間，讓你從此習慣這種飲食方式，再配合一些輕量的運動，就會很快達到理想的身材了。