在30天內，您可以減輕多少體重？

在30天內， 您可以減輕多少體重？大家都知道， 減肥需要通過飲食及運動的方式， 這樣最為有效也最科學健康， 當一個好的習慣養成了， 就會讓你的身材更好， 而30天正是一個好習慣養成時間， 那么， 30天減肥法具體方法是什么呢？

對于減肥的朋友來說， 飲食是減肥過程中相當重要的一部分， 很多朋友對此不了解， 在運動后大吃大喝， 以為不會變胖， 其實這樣做只是會保持當下的體重， 一旦運動量減少， 體重又會成倍增長， 之前的努力也會前功盡棄。 下面我們來介紹一下如何通過飲食來瘦身以及30天減肥法具體方法， 需要的朋友可以來了解一下哦！

一、30天減肥法具體方法:

首先我們可以選擇一個自己喜歡的運動， 先將身體的脂肪降低， 合理的安排自己的作息時間， 注意休息， 減少熬夜的時間， 注意睡眠時長， 可以讓身體處于一個比較舒適的狀態， 此時再進行運動，

會達到比較好的運動效果。 同時也要把握好運動的強度， 避免疲勞及受傷。 我們一般推薦的減脂運動主要為有氧慢跑、游泳或騎車等， 如果有多余的時間， 還可以到健身房運動， 可以規避壞天氣的影響。

二、30天減肥法的飲食：

經過一段時間的運動之后，

大部分的朋友體重一定會有所下降了， 而飲食方面也不能松懈， 這是及21天減肥法最為重要的一個環節， 如果做不到位， 很可能會前功盡棄哦。 具體的方法也相對容易， 只需要正常飲食， 每餐半飽， 零食要零容忍， 一口都不要吃。 經過最后一周之后， 胃腸基本已經適應小飯量， 之后每次吃飯前還喝杯白開水， 占據一定的胃空間， 讓你從此習慣這種飲食方式， 再配合一些輕量的運動， 就會很快達到理想的身材了。