在家中減少臉部脂肪和下巴的七種方法最有效！

減肥從來都不是每個人都容易做到的，尤其是面部和下巴上多余的脂肪。當然，您不想太胖的臉頰或下巴。外出時，您總是想吸引人，這會使您更加自信。這里有一些減少臉部和下巴，使您看起來更苗條的方法。
通過改善身體的細小部分（例如臉部）來改變自己。過多的脂肪堆積在面部和下巴是許多人遇到的問題。

1，改變飲食
如果要讓臉部看起來更少的脂肪，則需要消除體內脂肪。減肥可以增加脂肪的流失，并有助于瘦身和瘦臉。
一天攝入較少的卡路里，因此您的身體會消耗掉脂肪作為能量儲備。

提煉的碳水化合物（例如餅干，面包）以及幾乎所有的垃圾食品（例如面食和披薩）都是增加體重和增加脂肪儲存的常見罪魁禍首。這些碳水化合物經過大量加工，剝奪了其有益的營養成分和纖維，并富含糖和卡路里。碳水化合物會增加血糖，導致進食過多的脂肪并增加脂肪。限制碳水化合物攝入并轉換為全谷物食品是減少面部和下巴脂肪的簡單而有效的方法。
加工食品約占鈉的77％，因此切出方便食品，咸味零食和加工肉。減少鈉的攝入量可以幫助減少水分滯留并減少面部脂肪。
避免高鹽食物。鹽會使您的身體保留更多的水分，所以您的臉會腫脹。糖還會使您積累面部脂肪，因此您還應限制糖的使用。
多吃新鮮水果和蔬菜，高纖維食物，魚類和高蛋白食物。
使用某些類型的果汁可以幫助您減輕體重。

2，限制飲酒
酒精是高熱量的食物，營養成分低。如果您不消耗從酒精和啤酒中消耗的卡路里，它們將開始轉變為多余的脂肪，并出現在您的臉部和腹部。因此，您應該控制進入人體的酒精量。根據美國飲食指南，男性每天最多喝2杯酒，女性每天喝1杯酒。
3，多喝水
水可以減少卡路里并增加新陳代謝。它還可以減少臉部的積液。此外，它還可以清除體內毒素，幫助減少面部脂肪。此外，喝大量的水可以改善皮膚，頭發以及健康。
4，充足的睡眠
身體需要睡眠以保持健康，睡眠不足也會導致體重增加。趕上睡眠是一種很棒的減肥策略，可幫助您減少臉部脂肪。睡眠不足不僅使您第二天困倦，而且使您進食過多，導致暴飲暴食和體重增加。睡眠對于燃燒大量脂肪很重要。將您的睡眠周期更改為7-8小時，并注意健康狀況和新陳代謝的差異。

5，鍛煉
除了適當的飲食外，我們還需要每天運動，以減少臉部和下巴脂肪。任何運動都將有助于促進新陳代謝，減少多余的脂肪并使面部變得苗條。因此，不要猶豫，每天花30分鐘練習。
6，面部肌肉訓練
試試這些鼓鼓的臉頰練習。方法如下：深呼吸并保持臉頰內有空氣，然后將其推向另一個臉頰。每天執行幾次。
您也可以微笑并咬緊牙齒幾秒鐘，以拉伸臉頰和嘴巴。
7，面部按摩
面部按摩有助于增加血液循環，緊實皮膚，消除毒素，緩解壓力，減輕竇壓力，浮腫和保持水分。每天按摩臉幾分鐘，也可以幫助您逐漸消除臉部脂肪，尤其是臉頰和下巴的脂肪。