減肥期間怎么吃

正所謂“減肥瘦身三分靠練，七分靠吃”。在減肥期間，科學合理的飲食，可以讓減肥事半功倍。那么，減肥期間到底應該怎么吃呢？

早餐：

一日之計在于晨，早餐是一天的開始。早餐對人體一整天的營養需求會起到非常重要的作用。很多妹子為了追求快速減肥或者急速瘦身，會選擇不吃早餐，這種選擇是非常錯誤的，不僅不會達到自己瘦身的目的，還會損害自己的身體，成為減肥路上的絆腳石，得不償失。那么早餐應該怎么吃呢？

吃早餐最好的時間是在上午7點-8點之間，切記不要一起床就進餐，這樣會給腸胃帶來一定的負擔。早餐可以選擇一些奶制品或者乳制品補鈣，再搭配一些清淡的主食，和高蛋白食品。比如一杯牛奶＋全麥面包＋雞蛋，就是一份即簡單又營養的早餐了。

午餐：

工作或者學習了一個上午，身體的能量也差不多被清空了。午餐正是有著這承上啟下作用的一餐。既能補充上午被消耗掉的能量，還可以開啟元氣滿滿的下午時光。

午餐的進餐時間最好選在12點-13點之間。選擇午餐我們不僅要飽腹健康，還要注意營養均衡，葷素搭配。可以遵循著“一二一”原則，即一拳主食，兩拳蔬菜，一拳肉類食物這樣的搭配方式來選擇午餐。

一拳主食：自己一個拳頭大小分量的主食。主食最好選擇低g食物，如玉米，紅薯，紫薯等，避免精致碳水。很多女孩子為了減肥經常選擇不吃主食，這是不可以的。不吃主食會引起記憶力低下，掉發脫發，大姨媽出走等現象。

兩拳蔬菜：自己兩個拳頭大小分量的蔬菜。蔬菜最好選擇綠葉菜，如芹菜，菠菜，娃娃菜等，避免選擇根莖類蔬菜，如馬鈴薯，芋頭，蓮藕等。

一拳肉類食物：自己一個拳頭大小分量的肉類食物。選擇肉類最好是白肉，比如魚肉、雞肉、蝦等。烹飪方式也要選擇少油少鹽的烹飪方式，比如煎雞胸肉或者煎三文魚等，都是非常適合減肥期間食用的。而重油重鹽的烹飪方式，比如紅燒肉，糖醋排骨，可樂雞翅等這種重油重鹽烹飪出來的菜肴，熱量非常高，不適合減肥期間食用，

晚餐：

相信很多妹子都嘗試過通過不吃晚餐的方式進行減肥。這種減肥方式非常不可取。雖然短時間內體重會下降，但是非常容易反彈且不健康。忙碌了一下午，晚上是需要適當補充一些能量的。

晚餐的進餐時間最好選在下午5點-6點之間。晚餐可以選擇一些清淡的食物，比如各種清淡粥類，蔬菜湯或者一些應季的水果。晚餐要避免吃一些大魚大肉等油膩的飲食，同時選擇水果的時候要注意選擇一些低糖低卡水果，比如蘋果，草莓，藍莓，火龍果等。像西瓜，葡萄，香蕉等這樣的高糖水果非常不適合減肥期間食用。