給減肥姐妹們的一些小忠告

二月不減肥，三月徒傷悲。春天已經來了，夏天還會遠么？減肥現在正成為很多姐妹們的頭等大事，但是有的人勝利在望，有的人卻止步不前。想要減肥成功，下面這些小忠告不得不看。

1. 別過分關注自己的體重

很多姐妹在減重的過程中會非常注意自己的體重變化，每天的情緒都隨著體重秤上的數字起起伏伏，其實這種做法是非常不可取的。減肥成功的一個最重要的前提就是保持一個美麗的好心情。只有情緒穩定，心情愉悅，減肥才能堅持下去。如果過于關注體重的數字變化，很容易造成自己的情緒不穩定，比如沮喪，挫敗感，焦慮等。這種情緒很容易打破減肥計劃，甚至會產生暴飲暴食的現象。在減肥期間，減肥初期，一周稱兩到三次體重為宜，平臺期及減肥后期，一周稱一次體重就可以了。除了體重，減肥的姐妹更應該多關注自己體脂率的變化和身體維度的變化。很多姐妹在減肥后期，雖然體重不怎么下降了，但是身體的維度變小了，整個人都會看起來更加的緊致，看起來更瘦。

2. 學會計算卡路里

應該所有的減肥姐妹都知道“三分練，七分吃”這句話，由此可見“吃”在減肥過程中占有多么重要的地位。但是到底應該怎么吃呢？簡單來說，就是制造熱量缺口，即每日攝入的熱量低于消耗的熱量。只要制造出熱量缺口，就可以“躺瘦”了。想要制造熱量缺口，就要學會計算卡路里。姐妹們在減肥期間可以準備一個小小的食物稱，每次吃東西前都稱一下，這樣可以幫助自己更精準的記錄自己每日攝入了多少卡路里，也可以更好的控制自己的飲食。

3. 謹防“低脂”“低卡”的騙局

很多減肥的姐妹都會控制不住自己的“饑餓感”，想要吃一些零食，滿足一下自己。但是普通的零食熱量那么高，吃一口，一整天的努力都白費了，絕對不能吃。那么市面上有很多的低卡，低脂零食，這些是不是就可以吃了呢？答案是不可以的。現在市面上很多零食都打著低脂，低卡，健康的口號，但是里面其實添加了大量的添加劑來改變口感，甚至有的零食只是在包裝上寫著低脂，低卡，但是仔細的看產品能量表，熱量簡直嚇死人。所以姐妹們，很多“低脂”“低卡”零食，只是一種宣傳噱頭，大家在購買前一定要看好產品的配料表以及產品能量表，千萬不要上當呀。

4. 一定要戒糖

戒糖，可能是很多姐妹在減肥過程中會忽略的一點。想要減肥，就一定要戒糖。這里說得戒糖并不是杜絕一切甜味的東西，而是要戒掉加工糖，特別是精致加工食品里的糖。攝入過多的糖，不僅會讓身體發胖，還會導致皮膚長痘痘，閉口等。所以，想要健康生活，千萬別忘了戒糖哦。