出生后快速減肥的5種方法， 媽媽 應該知道！

身體很容易超重和超重，但是我在懷孕期間吞下了糖果和淀粉。懷孕的最后一天，我體重增加了23公斤。出生后，盡管體重減輕了10公斤，但仍為57公斤，胖而胖。我的身體過大，我去了時裝商店，得到的答案是：“我不能穿衣服。”

此外，照顧好我的疲倦的孩子，我在分娩后感到有點沮喪。幸運的是，在丈夫的鼓勵下，我學會了能夠在6個月內安全有效地減輕20公斤的體重。

1，母乳喂養兒童

母乳喂養被認為是出生后減肥的健康方法，母乳喂養時可以消耗卡路里，而無需過多飲食。我完全采用母乳喂養，飲食合理，因此每周可以減少300-500克，而不會影響健康和母乳。

2，多喝水

在計劃減肥時，母親應記住的一個規則是保持身體水分充足。飲用水不僅可以增加新陳代謝并燃燒卡路里，還可以凈化身體，減少饑餓感和渴望。

每天我喝3升液體（茶，水，果汁，湯...），對汽水，碳酸水和酒精飲料說不。此外，我還在該國采用安全的減肥療法，例如喝糙米茶，黃色茶葉，荷葉茶，姜茶...具有迅速降低膽固醇，減少多余脂肪的功效。水果。

3，健康飲食

出生時，母親的身體需要最大量的營養以確保母親和嬰兒的健康，但是，如果您想減肥，則應選擇卡路里和脂肪含量低的營養食品。我拒絕節食，每天將其分成5-6頓飯，搭配健康的零食，而不是三頓大餐。每頓小餐都可以是燕麥片，黑麥面包，谷物，水果和一杯牛奶。

此外，我選擇了一種飲食，包括煮熟，蒸熟，烘烤和少量淀粉，鹽，油，糖果。對于新生兒來說，不可能完全消除淀粉，但也應逐漸減少淀粉的含量，并用魚，蔬菜，水果代替。您應該吃掉橄欖油，堅果和鮭魚和巴沙魚等肥魚中發現的“好”脂肪。避免對心臟有害的“壞”脂肪，在油炸食品，糖果等中引起糖尿病。

4，鍛煉身體

實際上，經常運動是減肥最有效的方法之一。母親的身體將在出生后約2-3個月準備好進行艱難的運動。運動有助于減少脂肪而不是失去肌肉。我每天少吃一點東西，多運動是減肥的一種好方法。

您無需去體育館，只需在推開嬰兒車時走路，背著嬰兒散步，定期的早操就足以刺激您的心臟和肌肉活動。您應該選擇一種輕便的運動，適合自己喜歡瑜伽，有氧運動。為了充分利用孩子的睡眠時間，我經常進行有氧運動，以減少脂肪和體重，每天30分鐘獲得肌肉。

5，充足睡眠，減輕壓力

對于新媽媽來說，獲得足夠的睡眠似乎非常困難。母親照顧新生兒時有很多責任，這會使她不知所措并給她帶來壓力。但是我試圖控制睡眠，并與丈夫分享我的工作以多休息。我在23:00之前入睡，每天5點起床。

睡眠不足會負面影響新陳代謝。疲倦時，身體會產生皮質醇和其他壓力激素，這些激素會導致體重增加。另外，當她因缺乏睡眠而精疲力盡時，她沒有足夠的精力去鍛煉，也不再想要照顧自己的身體。

目前，我的體重僅為47公斤，身體苗條，健康狀況得到了很大改善。