跑步多久才能起到減肥的作用呢

跑步多久才能起到減肥的作用呢

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由于一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經系統處于興奮狀態，所以，建議跑步后過1小時再睡覺。

方法：

1.先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組。

2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組。

3.最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

原理：勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。

注意：跑步時，如果有余力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。

方法：

1.先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態。

2.前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態。

3.當身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。

原理：長距離主要以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

注意：跑步的時候要以自己的承受能力為限，不要強迫自己。