蘋果減肥是怎樣

蘋果減肥是怎樣

蘋果是一種非常好吃的水果，因此受到很多女生的喜歡。但是最近關于晚上吃蘋果還是早上吃蘋果，大家都各執己見。有的人說早上吃蘋果好，晚上吃就是毒藥。那么蘋果減肥法到底怎么做呢?下面小編就來分享一種三天蘋果減肥的正確方法。

其實晚上吃蘋果也沒有那么可怕。晚上完全可以吃蘋果，只要掌握好方法，還是會對身體有益的!只要有晚上吃水果的習慣，那么晚飯就得適當少吃，給胃留出消化吸收的空間，那么就沒問題了。

三天蘋果減肥的原理

1、蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘，從而達到減肥的效果。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，身體也變得更健康。

3、蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果里含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪。

晚上吃蘋果能減肥嗎?

蘋果是種低熱量水果，蘋果中營養成份易被人體吸收并溶解，多吃還利于溶解硫元素，使皮膚潤滑緊致細嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等各種有益身體的元素，人體如缺乏這些元素，皮膚會干燥、暗黃。多食蘋果，是有利于人體健康的，有利于人體必須的微量元素補充。

哈佛大學曾對11萬人進行了長達14年的膳食跟蹤調查，發現那些每天吃水果較多的人，心血管疾病的發生率明顯低于吃水果少的人。同時，多吃水果也有利于降低中風的患病率。日常膳食中若有豐富的水果，還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對于預防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌癥的發生率和死亡率，對于預防糖尿病、肥胖都有積極作用。

三天蘋果減肥正確方法：

晚飯前

晚上吃蘋果可以減肥，但是應該要注意吃的時間，最佳的時間應該是在晚飯前的20分鐘40分鐘之間吃。比如你下午6點吃飯，那么就在5:30左右的時候吃蘋果。蘋果含有豐富的粗纖維，在飯前吃了蘋果可以使胃部產生飽脹感，這樣就會減少進食的量了，久而久之也就達到了減肥的目的。

晚飯后

蘋果除了可以在晚飯之前吃，也可以在晚飯之后吃，最好是在晚飯之后半個小時到一個小時之間吃，比如下午6點吃完飯，那么就在6:30到7點之間吃蘋果是最好的。這樣既有助于消化，有有利于減肥。大家千萬不要在飯后立即吃蘋果，因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃的話很容易被小腸吸收，蘋果在胃里停留時間過長，容易導致腹脹或者是消化功能紊亂。