瘦身操全身瘦 五個步驟擁有完美曲線

瘦身操全身瘦 五個步驟擁有完美曲線

翹臀

step1.翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

step2.抬手坐姿：活絡全身肌群延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

緊實下半身曲線

1.腳與肩同寬，雙手叉腰；右腳往后踩，腳跟踮起來。

2.上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

step4.側立抬腿：

1.鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。

當別人已經瘦成一道閃電，你還沉浸在我胖也幸福的假象里自得其樂！趕緊跟隨維密超模的腳步，學習瘦身美腿吧，

3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔！

step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。