怎么能減肥上半身，怎樣可以快速的減肥

無論男生女生，上半身胖都會很影響穿衣效果，那該怎么減肥呢？來了解一下吧。

1、有氧運動

有氧運動是公認的最佳減脂方式，一般情況下，肥胖的人都可以通過適當的有氧運動減肥。適合減肥的有氧運動主要有：慢跑、游泳、爬山、騎車等。如果選擇慢跑，建議在早起后吃少量的食物后進行四十分鐘以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以選擇中午有太陽時氣溫略高時慢跑。除此以外，游泳也是很不錯的選擇，它可以使全身的關節都得到鍛煉，上半身肥胖的問題可以更好的解決。

2、合理飲食 

所有肥胖的人都會有一個貪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就會很快瘦下來。如果你有吃零食喝飲料的習慣，可以將它們統統戒掉，用堅果、低脂酸奶代替零食，可以避免因為嘴饞而發胖，同時在選擇日常飲食時，主食可以以粗糧為主，并且多吃新鮮蔬菜水果。還可以選擇粗纖微的食材做為飲食搭配，增加飽腹感的同時又不會發胖。另外，每天一個水煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白質，讓你健康的瘦下來。

3、擦地運動

身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。

右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。