怎么能減肥上半身，怎樣可以快速的減肥

無論男生女生， 上半身胖都會很影響穿衣效果， 那該怎么減肥呢？來了解一下吧。

1、有氧運動

有氧運動是公認的最佳減脂方式，

2、合理飲食 

所有肥胖的人都會有一個貪吃的嘴， 如果把嘴管住了， 很可能就會很快瘦下來。 如果你有吃零食喝飲料的習慣， 可以將它們統統戒掉， 用堅果、低脂酸奶代替零食， 可以避免因為嘴饞而發胖， 同時在選擇日常飲食時， 主食可以以粗糧為主， 并且多吃新鮮蔬菜水果。 還可以選擇粗纖微的食材做為飲食搭配， 增加飽腹感的同時又不會發胖。 另外， 每天一個水煮蛋也是非常有必要的， 可以提供每天蛋白質， 讓你健康的瘦下來。

3、擦地運動

身體跪于地板上， 上半身向前趴伏， 身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。 背部挺直不要彎曲， 保持挺直狀態。

右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸， 膝蓋及手肘盡量伸直打開。 然后還原至最初狀態。 同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。 左右各10次。 10次2為1組。

每天進行2次， 每次進行2組練習。 堅持1個月， 就能感覺到明顯的變化， 背部贅肉減少， 背部線條清晰。