腰兩邊的肥肉怎么減

腰兩邊的肥肉怎么減

腰兩邊是最容易堆積肥肉的地方，也是比較難減的部位，那腰兩邊的肥肉怎么減?下面是小編收集整理的相關信息和資料，小伙伴們跟著小編一起看看吧!

1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，肌肉一定保持放松的狀態。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不能夠著地。

三聯

2.吐氣：采取步驟一的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，把伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

三聯

雙腳并攏側轉骨盤運動

1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

瘦腰方法一

三聯

2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

1,、游泳

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

2、慢跑

慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恒，建議每周慢跑2~3次。

瘦腰方法二

1、仰臥起坐

仰臥起坐屬于有氧運動的一種，這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。

2、快步競走

快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!