腰兩邊的贅肉怎么減

腰兩邊的贅肉怎么減

腰是女生非常看重的地方，人人都希望自己是仟仟細腰，但是腰兩邊有贅肉怎么辦呢？怎么樣減腰兩邊的贅肉？下面是小編收集的相關信息和資料，小伙伴們一起來看看吧！

仰臥抬腿

此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿沖刺

要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

瘦腰腹運動

瘦腰運動第一組：首先俄羅斯旋轉，讓雙腿抬離地面，雙手來回觸碰腰側地面。

瘦腰運動第二組：其次做側身卷腹，曲腿躺著地上，單腿翹在另一條腿上，單手捧頭向手反偏向做仰臥起坐活動。

瘦腰運動第三組：然后上身與雙腿脫離地面，在空中做踩單車活動，細致用差別側的手肘噴膝蓋。

瘦腰運動第四組：末了不要忘了后腰贅肉，趴在地上，雙腿離開與肩同寬，上身同時抬離地面。