女生肌肉型大腿怎么瘦

女生肌肉型大腿怎么瘦

肌肉型大腿會讓女孩子看起來十分的壯碩，那肌肉型大腿該怎么減肥呢？一起來看看女生肌肉型大腿怎么瘦？怎么瘦肌肉大腿最快？

女生肌肉型大腿會顯得大腿很粗壯，要想瘦下來要多做慢跑 運動 ，瑜伽練習，按摩瘦腿和剪刀腿運動。

1.慢跑瘦大腿

大腿肌肉比較多的話，不要劇烈運動，比如短跑這種需要爆發性的運動。可以速度不快地進行慢跑(長跑)，持續1個小時，速度上不能太快，把 有氧運動 的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內。

2.練習瑜伽動作

還可以嘗試瑜伽練習，最好在專業瑜伽教練的指導下進行練習。如果自己練習，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動作要領的基礎上練習，不要做倒立等比較危險的姿勢。

3.按摩瘦腿

還可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結肌肉變松弛一些。

4.剪刀腿運動

晚上睡前做剪刀腿運動。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時候盡量打開。每天持續做10分鐘，堅持做就有效果。

怎么瘦肌肉大腿最快

一、拍打大腿內外側

1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

三、仰臥拉伸

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。