小手臂肌肉怎么瘦下來

小手臂肌肉怎么瘦下來

女生要是小手臂有肌肉就會顯得胳膊很粗，而且穿衣服不好看，那小手臂肌肉怎么瘦下來？肌肉型手臂怎么減？跟著小編一起看看吧！

小手臂肌肉一般是由于 運動 過量造成的，要想手臂變瘦，要選擇正確鍛煉方法和良好生活習慣。

1、正確鍛煉方法

對于女孩子來說，鍛煉可能并不是為了使肌肉變得發達，而只是為了減去多余的脂肪，但是如果鍛煉的方式不正確，就會導致手臂上的肌肉變得碩大，所以要想 瘦手臂 上的肌肉，首先要做的就是要養成鍛煉的方法，比如說在鍛煉之前必須要做熱身運動，鍛煉的時候不要一下子就給自己很高的要求，要循序漸進，鍛煉過后要適當的做按摩，這樣可以使肌肉不至于過度的發達。

2、良好生活習慣

平時吃飯的時候不要狼吞虎咽，這樣不會使人產生飽腹感， 減肥 也就很難了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃飯的時候細嚼慢咽，這樣可以減少進食量，肌肉得不到足夠的營養供應，就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩，洗澡的時候氣溫比較高，人體很容易出汗，這個時候按摩的效果是最好的。

肌肉型手臂是怎么形成的

肌肉型胖手臂主要是由于大量運動造成的，雖然脂肪比較少，但一旦停止運動又不改變以往的 飲食 習慣，熱量很難消耗，使脂肪大量增加并囤積在經常運動的部位， 如手臂，就會造成手臂肥胖。因此，這種類型的應當適當減少進食量，最好在月內進行3~7天的斷食法，將部分脂肪代謝掉，生成肌肉。在恢飲食后，平時只吃7 分飽，口味應清淡。下午三點之后用 蔬菜 水果 代替油炸 食物 或者甜點，晚餐盡量少吃肉，以素食為主。