怎么樣才能讓腿變細

怎么樣才能讓腿變細

關于如何訓練才能擁有一雙美腿，多做耐力性的健身運動，尤其是針對腿部的訓練。通常想到要瘦腿，大家都會往戶外跑步等有氧運動，但對于OL一族來說，并沒有這個時間，所以小編在這里推薦這套動作可以在家做哦，不久的將來就可以看到效果啦，重點貴在堅持哦。

運動走起

# 綜合臀部馬步（2組*20次）

Tips1：雙腳與肩同寬，挺直背部，目光與前方水平

Tips2：屈膝臀部后坐，身體下降大腿于地面平行，雙手向前伸直平行地面

Tips3：起身，并用腿部肌肉帶動雙腿運動

# 深蹲（2組*20次）

Tips1：雙腿站距寬于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光與前方水平，身體下降大腿于地面平行。

Tips2：利用雙腿力量將身體撐起回到開始的動作，注意要從頭到尾保持腰背挺直

Tips3：下降時吸氣，起身時呼氣

# 二頭肌弓箭步（2組*20次）

Tips1：上臂不動，屈肘抬手臂，同時單側腿向后延伸，另外一條腿下蹲呈90°

Tips2：下降時，腰背挺直，注意下降是膝蓋不要碰到地面哦

Tips3：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣

# 快速爬山（2組*20次）

Tips1：雙手撐地面，大臂保持不動。

Tips2：收緊腹部肌肉，左右腿交替提膝，循環往復。

好啦，健腿的部分就到這啦，以上動作一周2-3次均可，最初開始那幾天可能會感覺要累癱的樣子，不行就改為一周2次或是一周1次這樣，且每次做完運動記得做拉伸哦，不然小腿會變粗的！