大象腿怎么減 4個運動一起擺脫大象腿

形成大象腿的原因

脂肪堆積的肥

腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗，最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特征是軟軟白白，皮膚松垮，優點像橘皮組織。繼續發展下去，甚至，臀部也變成松垮垮。

運動形成的壯

長時間堅持做無氧運動后形成的肌肉，特征是肉特別結實，看起來不會很白。有些人雖然不經常運動，但是愛逛街、徒步旅行，也會有腿粗的情況出現。

久坐不動的腫

浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上，他們久站或者久坐，常吃外賣，整個人看上去不胖，但是腿卻特別粗。

減大象腿的運動

1.蹲坐

雙腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊放在胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90 度，盡量保持姿勢5秒鐘以上，15次為一組，做3組。

2.剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。

3.踮腳收縮

手拿重物，雙腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再慢慢恢復原位，然后慢慢加速，采用快起慢放的頻率重復做這個動作。

4.倒立腿

仰臥在床，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。這個方法對于緩解水腫很有效果。