小肌肉腿怎么減 4個方法拯救小粗腿

不少人減肥運動的時候，都會走進一個誤區，那就是只要多跑步、多騎車就可以減肥，雖然這樣高強度的有氧運動的確可以讓人滿頭大汗，但是如果運動完后對腿部肌肉沒有任何的按摩，只會讓本來都是虛胖的小腿，變成結實的肌肉，而對于女生來說，小腿太粗，穿裙子和短褲也都會難看，那么如何拯救“小粗腿”呢?

小腿肌肉怎么減

1.在減小腿之前，我們想要檢查下自己的小腿，是肉比較散比較軟，還是摸上去是硬邦邦的肌肉。如果是肌肉類的小粗腿，那就必須多拍大，讓肌肉松弛，否則這種狀態的小腿很難瘦下來。而拍打小腿的方法也是非常重要的。首先要盤坐在瑜伽墊上，然后手上涂抹瘦身或者纖體的乳霜，均勻的抹在兩手掌內心，在用乳霜按摩拍打腿部兩邊各10分鐘以上，或者是兩邊都按摩200次以上。

2.無論每天有沒有跑步騎車，都需要養成壓腿的好習慣，壓腿也是拉伸運動之一，拉伸肌肉不僅可以舒緩筋骨，緩解關節的緊繃感，也可以讓身材更為勻稱修長。

生活中不累的小方法 同樣可以瘦腿

1.飯后散步的時候，最好不要慢悠悠的走，而是充滿活力的邁大步子，并且加快速度，這樣才可以保證鍛煉到了腿部肌肉，而鍛煉后也要記得拉伸。

2.看電視的時候，也可以做腿部運動，膝蓋不彎曲的情況下，將一只腿緩緩抬起再放下，做完一邊再做另一邊，雖然感覺有點累，但其實也是鍛煉腿部肌肉的方法之一。

3.上樓梯的時候，注意把腳跟抬起，將重量全部承受在腿部，這樣不僅可以鍛煉小腿，還可以將大腿的圍度變小，并且可以減少臀部的贅肉。

4.想要鍛煉小腿線條，不妨試試在坐著的時候，將左小腿用力的交叉拍打到右小腿，反復八次后在交換腿部運動，這樣來來回回十分鐘，也可以讓小腿的輪廓變得好看。

如何預防變成肌肉型小腿

1.站立和走路的姿勢很重要，糾正不良姿勢，也是預防小粗腿的必要條件之一。在站立的時候，切記不要弓腰駝背，而是雙膝并攏，身體挺直，腰部也直立，保持身體一條直線的形態。在走路的時候，腳尖先著地，并且不要歪七八扭的走路，走成一條直線，是最好的，而且在走路過程中兩邊的膝蓋也輕輕摩擦就更好了。

2.不要經常拿超重的東西

超重的東西在搬運過程中，都需要小腿肌肉的力量來支撐身體的重量，所以盡量少碰非常重的東西，否則小腿的肌肉會非常發達。

以上說到的關于瘦腿的方法和注意事項大家要記牢了，總之想要瘦腿，必須要保證腿部肌肉相對來說不那么發達，否則什么都是無濟于事。平時在生活中，也盡量不要讓腿部一直處于緊繃緊張的狀態，這樣也是發展為肌肉型小腿的一個不良習慣。