久坐小腿易浮腫 怎么快速瘦腿

久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題，那么針對這種情況要怎么瘦小腿呢？小編建議，飲食、按摩、運動一樣都不能少。只要改善腿部血液循環的情況，打通淋巴，小腿水腫的情況就能明顯改善，小腿圍立馬瘦一圈！

小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富態”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。

改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水（差不多等同于8杯的量）。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。

飲食

導致水腫的其中一個原因，就是鹽分攝入過剩，在我們平日的飲食生活當中，鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分才算是標準呢？成年男性每日攝入低于10克，女性攝入低于8克的標準量。但實際上，我們每天攝入的鹽分高達11-12克，遠超過標準。

所以，我們平時就應該多留神，有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量，并且多攝入鉀，可以有效地促進鹽分中鈉的排除。

含鉀豐富的食物（每100克的含量）：

香芹：1000毫克；韭菜：510毫克；鱷梨：720毫克；雞胸肉：420毫克；菠菜：690毫克；豬里脊肉：410毫克；納豆：660毫克；香蕉：360毫克；紅薯：540毫克。

穴位按壓

從中醫的角度來看，刺激穴位及經穴，是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比較常用的是用手指指腹按壓，以及用針灸等方法。如果想自己在家輕松刺激穴位，用指腹按摩就最合適方便了，要消除小腿的水腫，委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了！

委中穴位于腿部后側，膝窩的正中央，然后沿著小腿后側往下，小腿肚最突出的頂點就是承筋穴，承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上，而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。

坐在沙發或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，腳踩在床上，以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓，每一下保持3秒的按下動作，并緩緩呼氣，然后松開3秒，吸氣放松，重復動作1分鐘即可。

淋巴按摩

淋巴的作用是回收體內的老舊廢物，然后順著體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢，小腿就特別容易積聚多余的水分，令淋巴阻塞，體液無法暢順地流通，形成水腫。

晚上在沐浴時，或者沐浴完畢后，坐著，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開，交替地從腳腕開始，往上輕擦至膝窩處后，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節的阻塞，然后再輕擦至大腿根部。

瘦小腿運動

按摩完畢后，在睡前可以躺在床上，抬起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作，令往下流動到下身的血液循環受到刺激，利用地心重力，令血液再次回流到心臟，加速新陳代謝。