久坐小腿易浮腫 怎么快速瘦腿

久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題， 那么針對這種情況要怎么瘦小腿呢？小編建議， 飲食、按摩、運動一樣都不能少。 只要改善腿部血液循環的情況， 打通淋巴， 小腿水腫的情況就能明顯改善， 小腿圍立馬瘦一圈！

小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集， 因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。 你的腳踝是否較粗， 腳趾腫大？如果是， 那么恭喜， 你腿部的“富態”線條多是源于水腫， 而非肥胖， 因此也很好打理。 長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果， 但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上， 否則效果會適得其反。

改善建議：晚上少喝水， 可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上， 以便讓下身沉積的體液回流到全身。 如果你幾天后發覺腳趾變小了， 那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。 的確， 人體2/3是水分， 而因為新陳代謝的損耗， 每天要補充2升左右的水（差不多等同于8杯的量）。

但每個人的體型不同， 有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止， 需水量自然也不盡一樣;此外， 幾乎所有的食物都含水， 所以在用餐中已經補充了很多的水分， 不需要額外再喝8杯水。

飲食

導致水腫的其中一個原因， 就是鹽分攝入過剩， 在我們平日的飲食生活當中， 鹽分過多的餐飲比較普遍。 我們每天攝入多少的鹽分才算是標準呢？成年男性每日攝入低于10克， 女性攝入低于8克的標準量。 但實際上， 我們每天攝入的鹽分高達11-12克， 遠超過標準。

所以， 我們平時就應該多留神， 有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量， 并且多攝入鉀， 可以有效地促進鹽分中鈉的排除。

含鉀豐富的食物（每100克的含量）：

香芹：1000毫克；韭菜：510毫克；鱷梨：720毫克；雞胸肉：420毫克；菠菜：690毫克；豬里脊肉：410毫克；納豆：660毫克；香蕉：360毫克；紅薯：540毫克。

穴位按壓

從中醫的角度來看， 刺激穴位及經穴， 是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛， 刺激穴位的方法有很多， 比較常用的是用手指指腹按壓，

以及用針灸等方法。 如果想自己在家輕松刺激穴位， 用指腹按摩就最合適方便了， 要消除小腿的水腫， 委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了！

委中穴位于腿部后側， 膝窩的正中央， 然后沿著小腿后側往下， 小腿肚最突出的頂點就是承筋穴， 承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上， 而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。

坐在沙發或床上， 一腿往前自然伸直， 另一腿屈膝， 腳踩在床上， 以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓， 每一下保持3秒的按下動作， 并緩緩呼氣， 然后松開3秒， 吸氣放松， 重復動作1分鐘即可。

淋巴按摩

淋巴的作用是回收體內的老舊廢物， 然后順著體液排出體外， 避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。

而如果體液循環不暢， 小腿就特別容易積聚多余的水分， 令淋巴阻塞， 體液無法暢順地流通， 形成水腫。

晚上在沐浴時， 或者沐浴完畢后， 坐著， 一腿往前自然舒展， 另一腿屈膝， 雙手打開， 交替地從腳腕開始， 往上輕擦至膝窩處后， 用指腹輕輕按壓， 打通淋巴節的阻塞， 然后再輕擦至大腿根部。

瘦小腿運動

按摩完畢后， 在睡前可以躺在床上， 抬起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作， 令往下流動到下身的血液循環受到刺激， 利用地心重力， 令血液再次回流到心臟， 加速新陳代謝。