不良的飲食習慣會導致肥胖 怎么改善

媽媽是世界上對我們最好的人，沒有之一，從小到大在媽媽的嘴里聽到最多的一句話就是吃、這個多吃點，那個多吃點。

但是悲劇往往就是這樣出來的，前幾天看到一個視頻，視頻中講述了一個從小被媽媽寵到大的孩子，想要吃什么都有，各種薯條、甜甜圈、漢堡，只要你想吃，就都能吃，后來由于過度的依賴零食而早早結束生命的悲劇。

想起之前我們總在說的一句話，就是不管想不想減肥，要不要減肥，都要在生活中養成良好的飲食習慣，不然長期下來，危害的不僅是我們的身材，還有我們的健康。

或許，你現在已經意識到了，建立良好飲食習慣的重要性。又或許你看到自己長胖了也還無動于衷，但是有些必要的飲食習慣，還是值得我們學習的。

三餐規律

越是胖的人，越不注重自己的三餐，要嘛早餐不吃或者吃很少，要嘛就是不吃晚餐，或者每天都只吃很少很少的食物。

殊不知這樣的餓肚子減肥法，不僅不能讓你成功的瘦下去，還會讓你在下一餐吃的更多，然后就造成了熱量的過分堆積。

三餐規律不僅可以維持健康，還減少了吃零食的借口。

飲食多樣性

減肥法并不是只靠吃青菜或者水果就可以的。也不能單方面的控制自己不吃肉，只吃菜。因為這樣很容易造成營養不良，就算瘦下來了健康也會受到影響的。

因此最關鍵的還是要營養均衡，食物多樣，除了這點，平時也要注意多吃蔬菜和水果。

細嚼慢咽

不知道大家注意到了沒有，身邊的很多瘦子，吃飯速度都是很慢的，而一些胖子吃飯恨不得用倒的。同樣是吃飯，被人都還在拆飯盒他就已經吃完了。

這種人除了控制自己的飯盒飯量，不然很容易就吃撐了頓飯吃半小時有助于控制食欲和減肥。

飲食順序

除了上面這幾點，飲食的順序也是至關重要的，在吃飯的時候可先喝少量的湯，或者先喝杯溫開水，然后再吃蔬菜，主食留在最后，這樣可以有效的控制主食的攝入量。

這樣的飲食順序不僅可以控制熱量的攝入，還能提升飽腹感，從而達到控制食欲減肥的目的，這種方法適用于現在這個天氣涼爽，食欲大開的秋天。99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）