不良的飲食習慣會導致肥胖 怎么改善

媽媽是世界上對我們最好的人， 沒有之一， 從小到大在媽媽的嘴里聽到最多的一句話就是吃、這個多吃點， 那個多吃點。

但是悲劇往往就是這樣出來的，

前幾天看到一個視頻， 視頻中講述了一個從小被媽媽寵到大的孩子， 想要吃什么都有， 各種薯條、甜甜圈、漢堡， 只要你想吃， 就都能吃， 后來由于過度的依賴零食而早早結束生命的悲劇。

想起之前我們總在說的一句話， 就是不管想不想減肥， 要不要減肥， 都要在生活中養成良好的飲食習慣， 不然長期下來， 危害的不僅是我們的身材， 還有我們的健康。

或許， 你現在已經意識到了， 建立良好飲食習慣的重要性。 又或許你看到自己長胖了也還無動于衷， 但是有些必要的飲食習慣， 還是值得我們學習的。

三餐規律

越是胖的人， 越不注重自己的三餐， 要嘛早餐不吃或者吃很少， 要嘛就是不吃晚餐， 或者每天都只吃很少很少的食物。

殊不知這樣的餓肚子減肥法， 不僅不能讓你成功的瘦下去， 還會讓你在下一餐吃的更多， 然后就造成了熱量的過分堆積。

三餐規律不僅可以維持健康， 還減少了吃零食的借口。

飲食多樣性

減肥法并不是只靠吃青菜或者水果就可以的。

也不能單方面的控制自己不吃肉， 只吃菜。 因為這樣很容易造成營養不良， 就算瘦下來了健康也會受到影響的。

因此最關鍵的還是要營養均衡， 食物多樣， 除了這點， 平時也要注意多吃蔬菜和水果。

細嚼慢咽

不知道大家注意到了沒有，

身邊的很多瘦子， 吃飯速度都是很慢的， 而一些胖子吃飯恨不得用倒的。 同樣是吃飯， 被人都還在拆飯盒他就已經吃完了。

這種人除了控制自己的飯盒飯量， 不然很容易就吃撐了頓飯吃半小時有助于控制食欲和減肥。

飲食順序

除了上面這幾點， 飲食的順序也是至關重要的， 在吃飯的時候可先喝少量的湯， 或者先喝杯溫開水， 然后再吃蔬菜， 主食留在最后， 這樣可以有效的控制主食的攝入量。

這樣的飲食順序不僅可以控制熱量的攝入， 還能提升飽腹感， 從而達到控制食欲減肥的目的， 這種方法適用于現在這個天氣涼爽， 食欲大開的秋天。 99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）