三周走路減肥法幫你甩掉多余贅肉

減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經濟的。現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃，只要你每天堅持下去，3周后你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

走路減肥第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

1、走直線

在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態。

2、交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

3、腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

4、環繞手臂

使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。

走路減肥第二周：間隔訓練

在做下列練習之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。

1、階梯練習

這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍，重復時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。

2、步行節奏

選擇一個可重復的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復間隔練習30分鐘。

走路減肥第三周：消耗熱量

這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。

走路減肥法的八大瘦身效果

1、緊致腰線

正確的走路姿勢需要抬頭挺胸和提氣收腹，這種狀態可以讓腰腹的線條變得緊致。

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2、消除小腹贅肉

如上所述，在走路時提氣收腹，堅持下來可以讓腹部的肌肉得到強化，讓小腹變得平坦。

3、美化手臂線條

人走路的時候，雙手會自然而然地前后擺動，走路減肥法，可以加強手臂的擺動，鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，讓你甩掉蝴蝶袖，讓手臂線條變得緊實美麗。

4、改善胸型

因為有正確的走路姿勢的約束，平常一些彎腰駝背的壞習慣被消滅，人顯得精神奕奕，同時在走路的時候雙手有力地擺動起到擴胸運動的作用，可以改善胸部的形狀，讓胸型變得完美。

5、讓腳踝線條誘人

女性的腳踝其實是一個很具誘惑力的部位，走路減肥法，在走路的時候，腳部力量加強，腳趾和腳掌得到鍛煉，同時腳踝部分的筋肉也受到影響，線條變得緊致有型。

6、美化腿部線條

正確的走路姿勢能讓大腿前后側、內側的肌肉得到鍛煉，小腿的肌肉也不例外，堅持采用走路減肥法能讓腿部的線條越來越美麗。

7、提升臀線

完美誘人的臀部一定是又高又翹的，在走路的時候邁大步子，能鍛煉臀大肌，多多正確地走路擁有緊實又渾圓的小翹臀不是問題。

8、防止和消除便秘

走路時腹部肌肉得到運動，這樣能帶動腸胃的蠕動，促進消化吸收，通常通便。