你是隱形的胖子嗎 聊聊你的體脂率有多高

你是隱形的胖子嗎？在生活中我們都習慣用體重來決定胖瘦，但是想要判斷一個人是胖還是瘦其實最該看的是體脂率而不是體重，如果有的人肌肉比較發達，但是他體重也較高，那么這類人就是健美類型的，而有的人體重比較低而人看起來卻很胖，那么就表示這個人的體脂率已經超標了，所以想知道一個人胖不胖單單看體重是體現不出來的，還得看內涵。

從某種意義上來講，胖子分為兩種，一種是體重超標另一種是體脂超標，體重超標的肌肉發達，所以身體里面的體脂并不多，這類型的人不是真的胖子，而另一個體脂超標的，有的看起來是屬于苗條的，這類人也成為隱形肥胖者，這種才是真的胖。

那么怎么知道自己的體脂水平呢？

我們大多數人在年輕的時候體脂都是相對比較穩定的，但是這個時候也要注意保持，要為30歲以后的人生打下基礎，就像20幾歲的時候基礎代謝率高，因此你每天怎么吃都不會胖，但是到了30歲以后基礎代謝率降低了你還是依然這樣吃，那么一段時間后就會出現供大于求，于是就長胖起來了。所以控制很重要，女性在絕經以后，脂肪會增加的更加快，所以更年期的女性要更加注意飲食和鍛煉，保持健康的體脂。想要一直保持苗條就要跑贏時間。

說了這么多，那么體脂要怎么測試呢

要說最羨慕的事情是什么，那么肯定就是那些在對的年齡長對的體脂在對的部位上的人了。

不同的年齡體脂的分布不同，對于女生來說體脂不能太高也不能太低，高于30%就可以定于為肥胖，但是一定不要等到接觸到30了才緊張，如果你已經快要接觸到這個標準了，那么就要開始長點心了。一般來說年輕女性的體質率是在17%~24%之間，30歲以上的女生體脂率是在20%~27%左右。

那么怎么降體脂率好呢？

高頻率的運動

對于泡芙女來說，想要擺脫這個標簽那么運動是必不可少的，通常體脂偏高的人都是缺少運動的關系，那么選擇哪種運動好呢？可以選擇一些適合自己適合這個季節的運動，比如夏季，游泳就是最佳的選擇。當我們能慢慢的增加運動的頻率時，那么身體里面儲存的脂肪就能更快的燃燒。

清淡飲食

體脂高跟重口味飲食也離不開，高碳水化合物和高油脂飲食都會導致脂肪的形成，所以想要降低體脂率飲食就要注意少油少糖。