小S產后快速瘦身的秘訣

1、小S產后塑形：仰臥勾腳尖

開始練習時間：根據個人的實際情況，最早可以在生完BABY后的第2天

鍛煉部位：小腿

具體做法：平躺在床上，兩手臂自然的放于身體兩側。兩腿伸直。整個動作過程里，要勻速將左右腳的腳尖向小腿的前部，以及向遠離身體的方向來回運動。

練習次數：根據自己身體狀況，5-12次。

塑身小貼士：全身基本上處于放松的狀態，保持均勻的呼吸，不要屏息。

2、小S產后塑形方法：雙膝夾水瓶(小球)

開始練習時間：根據自己身體狀況，最早可以在產后的第2天(2個星期后可以改為坐姿)

鍛煉部位：大腿內側的肌肉

具體做法：平躺在床上，屈膝呈90度角。兩膝之間夾一個水瓶或者小球。做動作的時候，大腿內側要使勁內收，感覺到膝蓋與水瓶之間的壓力增強。保持5-10秒鐘，然后放松。

練習次數：根據自己身體狀況，5-12次。

塑身小貼士：全身基本上處于放松的狀態，保持均勻的呼吸，不要屏息。

3、小S產后塑身方法：仰臥+小腿屈伸

開始練習時間：生完BABY后的1個星期(2個星期之后可改為坐姿)

鍛煉部位：大腿的前部

具體做法：平躺到床上，左右腿并攏，屈膝呈90度角。做動作的時候，將左小腿向上踢出，直到膝蓋繃直，逐漸回到原位。換右側腿，重復做上述動作。

練習次數：10次

塑身小貼士：整套動作過程里，不要屏息，呼吸要勻速。動作要緩慢，不能用猛勁的哦。

4、小S產后塑形經驗：俯臥+屈膝

開始練習時間：生完孩子后的1周(4周之后可改為立姿)

鍛煉部位：大腿的后部

具體做法：俯臥在床上，左右腿并攏，腿要伸直。做動作的時候，屈左膝，將腳跟盡可能的向臀部靠近，緩慢恢復原位。換右側腿，重復做上述動作。

練習次數：10次

塑身小貼士：在整個動作過程中，不能屏息，保持勻速的呼吸。動作要緩慢，同樣不能用猛勁。

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5、小S產后塑形：側臥舉腿(外側)

開始練習時間：產后2個星期之后

鍛煉部位：大腿、臀部外側、臀中肌、闊筋膜張肌

具體做法：側臥到墊子上，上面的腿伸直，下面的腿要彎曲。做動作的時候，緩慢抬起上面的腿，直到最高點(抬起高度可以逐步增加)，然后再緩慢降低到起始的狀態。

練習次數：10次

塑身小貼士：整套動作過程里，不能屏息。向上的時候，呼氣，回到原位的時候，要吸氣。動作要緩慢，不能用猛勁。

6、小S產后減肥方法：側臥舉腿(內側)

開始練習時間：生完孩子后的第2周

鍛煉部位：大腿、臀部外側、內收肌

具體做法：側臥到墊子上，上面的腿彎曲，腳在體前著地，下面的腿伸直。做動作的時候，緩慢的抬起下面腿，直到最高點(抬起高度，可慢慢的增加)，再緩慢降低到開始的狀態。

練習次數：10次

塑身小貼士：整個動作過程里不能屏息，向上時要呼氣，回到原位時要吸氣。動作要緩慢，不能用猛勁。

7、小S產后恢復：仰臥直腿上舉

開始練習時間：生完Baby后的2個星期(4周之后可改為立姿)

鍛煉部位：大腿前部

具體做法：平躺到床上，左右腿伸直。做動作的時候，將左腿向上抬起到大約45度角，緩慢恢復到原位。換右腿，然后重復做剛才那個動作。

練習次數：10次

塑身小貼士：腰、背部不能離開床面。整個動作過程里不能屏息，保持呼吸勻速。動作要緩慢，不能用猛勁的。

8、小S產后塑身操：下蹲

開始練習時間：生完孩子后的4個星期

鍛煉部位：大腿、臀部、臀大肌、腘繩肌、股四頭肌

具體做法：身體站直，左、右腳分開，保持與肩膀同寬，腳趾沖前。做動作的時候，身體向前傾屈膝，緩慢蹲下，再緩慢上升站直。

練習次數：10次

塑身小貼士：膝蓋要一直保持與腳趾同一方向，膝蓋前移但不能超過腳趾，不能弓背。整套動作過程里，不能屏息，保持勻速的呼吸。

9、小S產后瘦身方法：弓箭步下蹲

鍛煉部位：大腿、腘繩肌、臀部、臀大肌、股四頭肌

具體做法：左、右腳成弓箭步，前腳的腳趾沖前，后腳的腳跟離地，腳趾沖前，上身保持直立。做動作的時候，后膝蓋緩慢下沉，再緩慢上升到原始的狀態。

練習次數：10次

塑身小貼士：髖部不能扭動，要注意保持身體的平衡。整套動作過程中不能屏息，保持勻速的呼吸。