跑步瘦身 快速減肥最佳運動

快速瘦身的每個人的理想，但是日和才能達到最好的瘦身效果呢？首先要看一下自己是否屬於肥胖，然後針對自己的肥胖類型來找到最適合的運動，下面小編告訴大家運動中跑步減肥的最有效的，如何跑步可以達到最好的瘦身效果。

您是否肥胖：

1.標準體重公式。人體的標準體重（千克）=［身高（釐米）-100］×（90％±9％從公式可以看出，人體的標準體重是一個範圍，只要在此範圍以內，便屬正常狀態。

2.指捏測脂肪法。女性的脂肪常呈不規則狀分佈，有的人上身肥胖下身正常，有的人則相反。為此，先取一本2.5釐米厚的書，用拇指和食指擔住書脊體會2.5釐米厚的感覺。然後用同樣方法擔起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚，則該部位過於肥胖，精確點講，厚度每多出0.6釐米，身體便有4.5公斤的額外脂肪。據此，可以有意識地進行局部減肥。

1.跑步前先深呼吸。

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2. 跑步中呼吸要有節奏。

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3.跑步後的呼吸放鬆。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。