睡前做什么動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪

很多上班族的壓力越來越大，經常要忙碌到很晚才能回到家，時間一久就連鍛煉的時間都沒有了，長期下來就很容易導致肥胖，更何況是對于一些原本就有點胖的人來說，那么對于這類人要如何減肥好呢？今天小編給大家分享幾種睡前減肥運動，一起來看下吧。

1、高抬腿

睡前不適合做太激烈的運動，因此可以選擇端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后將身體緩緩的向后傾，用自己的手肘撐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然后順時針方向轉動，在雙腳轉動的同時記得調整自己的呼吸，然后重復5圈再換逆時針方向也是5圈。

這組動作可以幫你鍛煉到大腿、小腿和腹部的肌肉，對于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做這個動作的過程中也要保持上半身和臀部的平穩。

2、美人魚動作

取一個瑜伽墊，然后面部朝下俯臥在瑜伽墊上面，然后雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然后頭緩緩的向后仰，這個過程雙腳要繃直然后緩緩往上抬起，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時候，堅持2分鐘，這個動作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對于鎖骨不明顯的人可以試試看。

3、鍛煉腰部

雙腿跪坐在瑜伽墊上面，雙腳并攏斜放在旁邊人，讓屁股可以直接坐在瑜伽墊上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌貼在地上，然后上半身緩緩的往側邊壓下，一邊各做5次。

4、貓式運動

這個動作需要跪在瑜伽墊上或者床板上，雙手撐著瑜伽墊的兩邊（床板的兩邊）然后開始瘦腹，頭往下，等到身體形成一個圓形的時候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后開始放松你的身體，抬頭弓起背部，保持這個動作不動，繼續深呼吸，然后回到最開始的狀態，這個動作，每次做3遍。

除了晚上的這段時間，早晨也不要錯過哦

一日之計在于晨，晚上不能做劇烈的運動，但是早晨可以啊，在早上醒來的時候，人體的新陳代謝是出于一天的最低狀態，然后再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的時候通過鍛煉，那么可以在短時間內將新陳代謝上升到一個度，那么再接下來的一整天中，你的新陳代謝就會比平時的更高一些。

新陳代謝加快可以促進減肥更好的進行，適合早上的運動有很多，比如健走，比如慢跑等等。早晨運動不僅可以鍛煉身體，更重要的是會讓你一整天的精神到很飽滿。