真人示范 白領高效瘦身小動作

側踢腿

動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。

鍛煉部位：腰部、大腿

曲膝仰臥起坐

動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。

鍛煉部位：腹部

單腿向后翹臀

動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向后翹起——放下

鍛煉部位：臀部、腿部

抱手蹲起

動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立

鍛煉部位：腿部

后踢腿

動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然后向后上方伸出左腿（換腿進行）

鍛煉部位：腰臀、腿部