室內瘦身小動作 拯救你的下半身

不管你是呆在家還是坐在辦公室，如果您蹺著二郎腿坐一天，就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。女性最愛蹺二郎腿，但二郎腿卻是愛美女性的大忌。

室內瘦身小動作 拯救你的下半身

抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

平坦腹部

1、上半身水準伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3、腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

室內瘦身小動作 拯救你的下半身

後側伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2、右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

連續10次動作，伸展後換左腿進。

外側伸展

1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿後方。

2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身儘量勿晃動。

連續10次動作，伸展後換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿

腿部運動

1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2、腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。