每天靠墻站立多久可以減肥

減肥，是大家并不陌生的話題。有一種每天靠墻站減肥的方法，這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣，又可以幫助消化，減少脂肪的堆積，進而達到減肥的目的，不妨一試。那么，每天靠墻站多久，才能減肥呢？

每天靠墻站多久，應循序漸進。建議開始每天站5分鐘，然后慢慢可以延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。但是，飯后靠墻站的時候，關鍵是姿勢要正確，如：

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。

事實上，這種靠墻站的姿勢，除了減肥還可以提升氣質。當你靠墻站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質；還可以活躍大腦，當你用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

通常來說，每天靠墻站10分鐘，一個月后以會有以下變化：

1、燃燒脂肪、減肥。靠墻站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放松肩頸、獲得良好體態。如今信息時代，“低頭族”越來越多，并趨于幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀，可以借助墻面使頸椎得以放松，緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態。

3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠墻站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對于站姿的矯正有一定幫助。

4、刺激神經、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。

5、改善血液循環、預防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環，能緩解便秘。

6、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，后天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

7、改善代謝。靠墻站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。

此外，還有特別提示：

1、站姿要正確：把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

2、站立時間。注意循序漸進，一開始站5分鐘，慢慢可以延長至10分鐘，每天做一次，貴在堅持。（參考網站：人民網）