運動不拉伸等于白做 運動后怎么拉伸好

隨著生活質量的日益提高，肥胖和亞健康在人群中越來越常見，于是運動和健身就被提上了日程。但是很多人在運動過程中往往忽視一點：拉伸。下面一起來看下拉伸運動的好處有哪些？

拉伸是健身中不可或缺的部分。

拉伸不僅可以提高身體的柔韌性，減少劇烈運動的受傷幾率，減輕肌肉酸痛的癥狀，還能有效防止長肌肉塊，塑造良好的體態。

但很多人往往不夠重視拉伸，覺得拉伸運動量小，浪費時間。

拉伸有很多好處，可以塑形，可以緩解訓練后的肌肉酸痛，放松筋骨。

有些人一些健身動作很難做標準，身體太“硬”，柔韌度不夠，通過拉伸可以很好的改善這一點。

很多知名的課程，其實就是以拉伸為主，如瑜伽，普拉提等，已經發展為一個大的門類。

不要小看拉伸，身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的，有些人抱怨肌肉形態不美，一坨一坨的影響整體美觀，那就是缺少了有效拉伸。

健身從學會拉伸開始，先調節身體不那么“硬”，再根據自身情況來制定對應的，有目的健身計劃，這樣有目的，有計劃的進行健身，才更容易堅持，更容易出效果，

拉伸無論是在運動前，還是在運動后，都是很有必要做的事情。下面給大家介紹6組拉伸運動。

第一組：

左弓步，右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s。換邊進行，重復4次。

第二組：

雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身并彎腰，使手碰腳。重復10次。

第三組：

雙腳并攏，兩手撐地。將重心前移，腳尖點地，然后像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動。重復10次。

第四組：

雙膝跪地，坐于腳部，兩手向前伸直，掌心貼地。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部。重復4次。

第五組：

左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直，從身前向后畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向后仰身。換邊進行，重復4次。

第六組：

雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然后向像身體兩側擺動。重復10次。

如果實在沒時間或者犯懶的話，運動前的拉伸可以跳過，但是運動后一定要做好拉伸。

如果持續做運動但不進行拉伸的話，不只會降低肌肉彈性，還會出現膝關節疲勞疼痛等早期勞損的現象，這樣不僅沒有起到健身的效果，反而損傷了身體。

所以從今天開始，就把拉伸提上日程吧，期待變美的你~（參考網站：今日頭條）