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運動不拉伸等于白做 運動后怎么拉伸好

隨著生活質量的日益提高, 肥胖和亞健康在人群中越來越常見, 于是運動和健身就被提上了日程。 但是很多人在運動過程中往往忽視一點:拉伸。 下面一起來看下拉伸運動的好處有哪些?

拉伸是健身中不可或缺的部分。

拉伸不僅可以提高身體的柔韌性, 減少劇烈運動的受傷幾率, 減輕肌肉酸痛的癥狀, 還能有效防止長肌肉塊, 塑造良好的體態。

但很多人往往不夠重視拉伸, 覺得拉伸運動量小, 浪費時間。

拉伸有很多好處, 可以塑形, 可以緩解訓練后的肌肉酸痛, 放松筋骨。

有些人一些健身動作很難做標準, 身體太“硬”, 柔韌度不夠, 通過拉伸可以很好的改善這一點。

很多知名的課程, 其實就是以拉伸為主, 如瑜伽, 普拉提等, 已經發展為一個大的門類。

不要小看拉伸, 身體塑形主要就是通過拉伸肌肉來實現的, 有些人抱怨肌肉形態不美, 一坨一坨的影響整體美觀,

那就是缺少了有效拉伸。

健身從學會拉伸開始, 先調節身體不那么“硬”, 再根據自身情況來制定對應的, 有目的健身計劃, 這樣有目的, 有計劃的進行健身, 才更容易堅持, 更容易出效果,

拉伸無論是在運動前, 還是在運動后, 都是很有必要做的事情。

下面給大家介紹6組拉伸運動。

第一組:

左弓步, 右手撐地, 身體面向左側, 左臂從身側向上運動到頭側, 堅持10s。 換邊進行, 重復4次。

第二組:

雙腿分開而坐, 兩臂側平舉, 擺動上半身并彎腰, 使手碰腳。 重復10次。

第三組:

雙腳并攏, 兩手撐地。 將重心前移, 腳尖點地, 然后像登山一樣, 雙膝交替向身體內側運動。 重復10次。

第四組:

雙膝跪地, 坐于腳部, 兩手向前伸直, 掌心貼地。 上半身向前運動, 雙臂撐起上身, 轉動頭部。 重復4次。

第五組:

左弓步, 右腿單膝跪地, 雙臂伸直, 從身前向后畫圓, 直至極限狀態, 上半身跟隨手臂運動也向后仰身。 換邊進行, 重復4次。

第六組:

雙膝跪地, 雙手在頭部上方十字交叉, 然后向像身體兩側擺動。 重復10次。

如果實在沒時間或者犯懶的話, 運動前的拉伸可以跳過, 但是運動后一定要做好拉伸。

如果持續做運動但不進行拉伸的話, 不只會降低肌肉彈性, 還會出現膝關節疲勞疼痛等早期勞損的現象, 這樣不僅沒有起到健身的效果, 反而損傷了身體。

所以從今天開始,

就把拉伸提上日程吧, 期待變美的你~(參考網站:今日頭條)

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