美腿4秘訣 一周告別水腫和贅肉

入冬以後，你為你的雙腿曲線做好計畫了嗎？可別等到天氣回暖才渴望什麼後悔藥。冬天是個美腿的好時機，下邊我們就一起來請教美容達人，傳授一些神奇的瘦腿秘訣，讓你在明年100%自信地展現迷你裙、小熱褲的美麗雙腿!

Step By Step美腿進行式

窈窕秘訣×4Points

1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆!

千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕鬆的運動，才能夠持之以恆!

2、每週一次去角質&天天保濕滋潤!

只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每週一次清除老舊角質，別忘了要為雙腿擦保養品。

3、讓自己成為選鞋最佳達人!

一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話，瞭解其特質，選擇最合適的鞋子。

準備操：骨盆操是基本的美腿操!

只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙!

1、運動大腿與臀部之間的肌肉身體平躺後，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏。

2、大腿內側的肌肉，要靠伸展才可以運動到做完步驟1的動作之後，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。

3、接著伸展屁股的肌肉將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、開始伸展小腿的肌肉身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。

Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線!

擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦!

1、開始準備的動作將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉身體此時腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線。

3、接下來換另一邊腳步的動作跟旋轉的方向相反，身體轉哪邊，哪只腳就往後!

Point2：讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線!

均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿

1、伸展小腿內側右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。

2、伸展後側肌肉以腰的力量左右轉身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。

3、小腿伸展操放一本厚書於地板上。腳尖置於書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。

4、小腿伸展操保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。

5、小腿伸展操將腳後跟抬高，靜止5秒鐘。步驟1-3反復做5次。

Point3：柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉!

轉動膝關節消除橘皮組織!

1、運動遲鈍的膝關節雙腿併攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。

2、矯正膝關節讓贅肉消失彎曲右腳

3、消除膝蓋周圍的贅肉迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。

Point4：鍛煉腿部內側肌肉扳直O型腿

鍛煉腿部內側肌肉雕塑筆直曲線!

1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側。

2、伸展雙腿內側肌肉膝蓋朝外側張開，上半身往下移。

3、正確運動肌肉，雙腳並筆直將上半身網上移，膝蓋朝內側靠。

4、鍛煉大腿內側肌肉回歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反復做10次。