9分鐘瘦腿操 瘦腿效果立竿見影

快速有效地減掉腿部肥肉一直是女生們的難題。今天介紹的這組瘦腿方案，在日本大受歡迎，只要堅持5天便可或得輕盈的效果，堅持一個月保證你的雙腿苗條可人。

日常生活中有如上圖這些站姿的美眉們要注意了！

在日常活動中，相信各MM都會不知不覺養成一些不良習慣。 這些不良習慣會破壞身體的平衡，使一側肌肉發達，臀部變大，腳脖子變粗。 反之，另一側的腿易長贅肉。久而久之雙腿變成了大小不一。

擺姿三步曲

Step1 打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放鬆，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。

Step2 踮腳的同時抬起上顎，用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。

Step3 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉，使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦！

這種站姿是模特步伐的基本條件，對瘦腿非常有幫助！

抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。

立竿見影瘦腿大法

Step1 雙腳放鬆，輕輕地抬起膝蓋，向後拉開一步。這時，後腳相對於前腳外伸45度。

Step2 然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放鬆肩膀。

Step3 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側，若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

Piont：前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟為一條直線哦。

※ 進行到Step3後，一口氣把全身力量發出。這樣就為一輪了。

隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，並且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話，從後腳腳尖到頭部都是處於一條直線。

電車上

鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

1、一隻手握住吊環，一隻腳向後面伸出。這時，前腳朝向電車的進行方向比較安全。

2、擺好基本的勢姿。有吊環時，可以使自己的重心更大地向後傾，因此效果更佳。

3、窗倒影上看看自己的身體姿勢，並保持一個站的時間。下一個站就可以放鬆放鬆了。

公司裡

練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。

1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內側，同時收腹。

3、雙手放置於大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。

保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。

回到家中“大展拳腳”

一、大腿前部(60秒)

1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

二、大腿後部(60秒)

1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。