冬季皮膚干得爆！高級營養師激推6類食材免用護膚品吃出水嫩肌

吃對食材，冬季也可以有著嫩白肌！

冬季一到，明顯嚴寒直往臉部、的身上狂吹，造成皮膚干躁、瘙癢、起屑，乃至連上妝的面部皮膚都是會卡粉，近看確實是不忍直視，究竟應該怎么辦？高級營養師在粉專共享，下列幾類食材都具備保濕補水的功效，對著吃，連冬天的皮膚也可以嫩得掐出水分。

6大營養元素使你冬季皮膚不發干：

一、多飲水

許育禎強調，皮膚水份的來源于是由身體造成，除開往臉部、的身上涂擦抹抹以外，盡量要多飲水。1公斤重量均值必須30c.c.的水，例如50千克的女士，一天務必喝上1500c.c.以上的水才充足。

二、維生素C

維生素C一方面具備美白皮膚功效、也可以抵抗色斑產生，并協助膠原生成，讓皮膚看上去Q彈不松馳，提議的食材有柑橘類（柳丁、桔子、香吉士）、及其芭樂、獼猴桃、草莓苗、尖椒等蔬菜水果。

柑橘類具備美白皮膚功效。

三、β-胡羅卜素及維生素A

β-胡羅卜素是維生素A的前輪驅動物，吃進身體內會轉化成維生素A。許育禎表明，維生素A具備維護皮膚及粘膜身心健康的實際效果，可以防止皮膚損害及角質硬化、維持皮膚的一致性及其防止水份揮發、皮膚干躁及不光滑。

提議食材：冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、花菜、西蘭花、紅薯、芥藍菜、雞蛋黃、蛋白質食物等。

四、維生素E

維生素E具備較強的抗氧化性作用，能協助皮膚抵抗氧自由基的毀壞、修復皮膚延展性及減緩衰老。

提議食材：燕麥粉、胚芽油、豆油、香油、墨綠色蔬菜水果等。

五、必須脂肪酸

必須脂肪酸是組成神經系統醯胺的關鍵原材料，而神經系統醯胺是皮膚保濕補水抗衰老的關鍵成分，欠缺必須脂肪酸就沒法生成充足的神經系統醯胺，導致皮膚干躁、起屑、變老等狀況。

提議食材：深海魚類、各式各樣干果、葵花油、亞麻布仁油、奇亞子、酪梨等。

六、蛋白質食物

蛋白是生產制造膠原的具體原材料，也是修補損傷皮膚、使皮膚機構再造的關鍵原材料，若身體內蛋清不夠，可能造成膠原的生產制造量降低，因此降低皮膚的保水溶性及延展性，造成皺褶、皺紋的造成。

提議食材：豆類食品（大豆、黑芝麻、豌豆角）、肉類食品、魚種海產品、牛乳、優酪乳、芝士、生雞蛋等。

蛋白質食物可恢復損傷皮膚。

除開以上食材以外，許育禎也保證了幾種簡易早餐及甜品配搭供各位參照：

1.低糖優酪乳一杯＋干果一平匙＋芭樂一顆

2.水煮雞蛋一個＋中小型紅薯一顆＋低糖干果奶一杯

3.蔬果沙拉一盤＋黑芝麻粉牛乳一杯