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冬季皮膚干得爆!高級營養師激推6類食材免用護膚品吃出水嫩肌

吃對食材, 冬季也可以有著嫩白肌!

冬季一到, 明顯嚴寒直往臉部、的身上狂吹, 造成皮膚干躁、瘙癢、起屑, 乃至連上妝的面部皮膚都是會卡粉,

近看確實是不忍直視, 究竟應該怎么辦?高級營養師在粉專共享, 下列幾類食材都具備保濕補水的功效, 對著吃, 連冬天的皮膚也可以嫩得掐出水分。

6大營養元素使你冬季皮膚不發干:

一、多飲水

許育禎強調, 皮膚水份的來源于是由身體造成, 除開往臉部、的身上涂擦抹抹以外, 盡量要多飲水。 1公斤重量均值必須30c.c.的水, 例如50千克的女士, 一天務必喝上1500c.c.以上的水才充足。

二、維生素C

維生素C一方面具備美白皮膚功效、也可以抵抗色斑產生, 并協助膠原生成, 讓皮膚看上去Q彈不松馳, 提議的食材有柑橘類(柳丁、桔子、香吉士)、及其芭樂、獼猴桃、草莓苗、尖椒等蔬菜水果。

柑橘類具備美白皮膚功效。

三、β-胡羅卜素及維生素A

β-胡羅卜素是維生素A的前輪驅動物, 吃進身體內會轉化成維生素A。 許育禎表明, 維生素A具備維護皮膚及粘膜身心健康的實際效果, 可以防止皮膚損害及角質硬化、維持皮膚的一致性及其防止水份揮發、皮膚干躁及不光滑。

提議食材:冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、花菜、西蘭花、紅薯、芥藍菜、雞蛋黃、蛋白質食物等。

四、維生素E

維生素E具備較強的抗氧化性作用, 能協助皮膚抵抗氧自由基的毀壞、修復皮膚延展性及減緩衰老。

提議食材:燕麥粉、胚芽油、豆油、香油、墨綠色蔬菜水果等。

五、必須脂肪酸

必須脂肪酸是組成神經系統醯胺的關鍵原材料, 而神經系統醯胺是皮膚保濕補水抗衰老的關鍵成分, 欠缺必須脂肪酸就沒法生成充足的神經系統醯胺, 導致皮膚干躁、起屑、變老等狀況。

提議食材:深海魚類、各式各樣干果、葵花油、亞麻布仁油、奇亞子、酪梨等。

六、蛋白質食物

蛋白是生產制造膠原的具體原材料, 也是修補損傷皮膚、使皮膚機構再造的關鍵原材料, 若身體內蛋清不夠, 可能造成膠原的生產制造量降低,

因此降低皮膚的保水溶性及延展性, 造成皺褶、皺紋的造成。

提議食材:豆類食品(大豆、黑芝麻、豌豆角)、肉類食品、魚種海產品、牛乳、優酪乳、芝士、生雞蛋等。

蛋白質食物可恢復損傷皮膚。

除開以上食材以外, 許育禎也保證了幾種簡易早餐及甜品配搭供各位參照:

1.低糖優酪乳一杯+干果一平匙+芭樂一顆

2.水煮雞蛋一個+中小型紅薯一顆+低糖干果奶一杯

3.蔬果沙拉一盤+黑芝麻粉牛乳一杯

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